Mẹ có thể chế biến nhiều món ngon từ hạt sen như: Chè sen, tâm sen có thể pha trà để uống hàng ngày; Chân giò hầm hạt sen, cháo hạt sen… Nếu kiên trì sử dụng, mẹ sẽ có làn da hồng hào, cân nặng vẫn trong tầm kiểm soát mà bé tăng cân vù vù.
Củ sen
Sen không chỉ thơm hương mả cả hạt và củ đểu có thể tận dụng nhiều món ăn ngon. Củ sen có tác dụng tương tự như hạt sen có thể dưỡng tâm, an thần, chữa mất ngủ, suy nhược cơ thể và an toàn với mẹ cho con bú.
Nếu mẹ và bé thường xuyên khó ngủ có thể ăn tăng cường một số món hầm từ củ sen: Củ sen hầm móng giò, chân chó vừa có tác dụng nhiều sữa còn giúp mẹ an thần, giúp cả mẹ và bé yêu có giấc ngủ ngon hơn.
Ý dĩ
Ý dĩ được biết đến với công dụng lợi sữa, an thần, giảm nồng độ cholesterol, lipoprotein có hại, giảm thiểu nguy cơ bị các bệnh tim mạch, đái tháo đường, bảo vệ hoạt động của hệ tiêu hóa nên rất tốt cho thai phụ, đặc biệt là mẹ nào khó ngủ, mệt mỏi. Cách dùng ý dĩ cũng tương tự như hạt sen, vừa nấu món mặn và làm các loại chè rất ngon hoặc đun trà uống hàng ngày.
Đậu bắp, đỗ xanh
Trong đậu bắp, đỗ xanh có chứa tryptophan – chất an thần tự nhiên giúp kiểm soát dây thần kinh hưng phấn – nguyên nhân gây khó ngủ, mất ngủ, cáu gắt ở mẹ sau sinh và trẻ sơ sinh. Đây cũng là hai thực phẩm giúp cải thiện chất lượng nguồn sữa mẹ cho bé tăng cân tốt, chứa nhiều chất xơ ngăn ngừa tình trạng táo bón.
Một số cách giúp bé ngủ ngon
Ngoài chế độ dinh dưỡng của mẹ sau sinh, để giúp bé ngon giấc ngủ ngoan không quấy khóc mẹ có thể thực hiện một vài mẹo sau:
Tạo không gian phù hợp cho bé
Không gian yên tĩnh với ánh sáng dịu nhẹ và âm thanh du dương là điều kiện lý tưởng giúp bé ngủ ngon. Không gian yên tĩnh sẽ giúp bé giảm căng thẳng và dễ ngủ hơn.
Cho bé ngủ cùng giường với mẹ
việc cho bé ngủ cùng giường với ba mẹ sẽ làm tăng khả năng kết nối tình cảm và mang lại cảm giác an toàn giúp bé ngủ ngon hơn. Lưu ý nên chọn giường to để tránh trường hợp bạn nằm đè lên con khi ngủ. Đặc biệt lưu ý chác chắn rằng đầu và chân giường không có khe hở khiến bé dễ mắc kẹt.
Mặc đồ ngủ thoải mái
Cho trẻ mặc quần áo rộng rãi, thoải mái, nằm ngủ đúng tư thế, tuyệt đối không cho trẻ nằm sấp.
Mẹ ăn gì để bé bú ngủ ngon và tăng cân đều? Câu trả lời đã rất rõ ràng thông qua 7 loại thực phẩm được giới thiệu trong bài viết này. Mẹ đừng quên đa dạng bữa ăn hàng ngày, không kiêng khem quá nghiêm ngặt trừ trường hợp bắt buộc tuân theo chỉ định từ bác sĩ.
